Cardápio da dieta

Confira o plano alimentar que fez a Samanhta conquistar o corpo que sempre desejou

Café da manhã
. ½ copo de leite desnatado
. 2 colheres (sopa) de farelo de trigo
. 1 colher (sopa) de granola

Lanche da manhã
. 1 pote pequeno de iogurte desnatado OU ½ fruta OU 1 barra de cereal light

Almoço
. 2 colheres (sopa) de arroz integral
. 1 concha de caldo de feijão
. 1 colher (sopa) de grão de feijão
. 1 colher (sopa) de farelo de trigo
. Salada de alface, tomate e cebola temperada com vinagre à vontade
. 1 copo de limonada com adoçante
. 2 colheres (sopa) de um legume (abóbora, beterraba, brócolis, couve ou espinafre) refogado com proteína de soja

Lanche da tarde
. 4 biscoitos integrais ou 1 fatia de pão integral light
. 1 xícara de café com adoçante
. 1 omelete de clara
. 2 folhas de alface
. 1 pote pequeno de iogurte natural desnatado

Dica da nutricionista: dobre a quantidade de claras diariamente: em vez de apenas duas, coma quatro omeletes.

Jantar
. 4 biscoitos integrais ou 1 fatia de pão integral light
. ½ copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de pó para pudim sabor chocolate
. 1 omelete de clara
. 2 folhas de alface

Ceia
. ½ copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de pó para pudim sabor chocolate