Os três grandes fatores que afetam a sua taxa metabólica são a genética, os hábitos alimentares e a atividade física. Ou seja, o controle do metabolismo só depende de você!
Então, se você quer queimar gordura e acha que o seu metabolismo só atrapalha, aprenda como mudar isso. Adote os hábitos que vamos propor e seu metabolismo vai começar a trabalhar a seu favor.
A melhor forma para começar é primeiramente descobrir quantas calorias você precisa consumir para manter, perder ou ganhar peso. Você pode conhecer este número usando a nossa Calculadora de Calorias Diárias.
A segunda etapa é fazer uma análise dos seus hábitos. Preparamos 11 perguntas para que você possa identificar seus erros e adotar atitudes que farão seu metabolismo trabalhar a seu favor:
1. Sua dieta é balanceda?
É indispensável que você dê ao seu corpo uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras do bem (ácidos graxos essenciais). Todos são fontes de energia para sua sobrevivência. Sua dieta deve ser bastante variada.
2. Você toma café da manhã?
O corre-corre diário faz muitas pessoas pularem o café da manhã. Se este é o seu caso, não faça isso. Esta refeição é essencial para dar o “pontapé” inicial no seu metabolismo depois de passar horas sem combustível.
Além disso, tomar café da manhã diminui a sua probabalidade de ficar obeso, cardíaco e diabético. Se o seu problema é falta de tempo, experimente os substitutos de refeição. Eles são deliciosos, práticos, nutritivos e excelentes opções para começar o dia.
3. Você faz pequenas refeições ao longo do dia?
Pense no seu corpo como uma fogueira. Cada vez que você se alimenta, você aumenta a sua capacidade de queima. Então, faça pequenas refeições, mas sem aumentar a sua ingestão calórica. Se você faz uma dieta de 1200 kcal, ao invés de consumir 200 kcal de manhã + 600 kcal no almoço + 400 kcal no jantar, opte por dividir estas calorias em 6 refeições e se alimentar a cada 3-4 horas.
4. Você sabe mensurar as porções?
Algumas pessoas subestimam a quantidade que estão comendo. Fique de olho no tamanho das porções que coloca em seu prato.
5. Você faz um planejamento alimentar?
Planejar o que vai comer no dia seguinte ou na semana inteira é uma forma de assegurar que você não vai comer mais do que deveria por não saber calcular o correto na hora da refeição. Um planejamento alimentar é ótimo para você atingir seus objetivos com maior facilidade.
6. Você evita gordura saturada, industrializados e açúcar refinado?
O corpo aproveita melhor as comidas caseiras. A gordura saturada, os corantes e os conservantes usados nas refeições industrializadas não fazem bem à saúde e dificultam a digestão.
7. Você come ao menos 1200 kcal/dia?
Mesmo que você esteja querendo perder peso, não faça dietas muito restritivas. Pular refeições e consumir menos que 1200 kcal/ dia fazem o metabolismo ficar mais lento. Isso acontece porque o organismo entende que, como você não está lhe dando alimento, ele não terá energia para suas funções vitais. Para se prevenir, ele diminui seu ritmo.
8. Você se exercita entre 3 e 5 vezes por semana?
Se você quer provocar mudanças no seu metabolismo, você precisará de persistência, continuidade e intensidade adequada. Você deve treinar sempre, mas também deve respeitar seus limites para evitar lesões.
9. Você muda seus treinos com regularidade?
Se você pratica a mesma série e os mesmos aeróbicos há semanas, meses ou anos, saia da rotina! Seu corpo responde melhor à mudança. Mude a sua série de musculação, alterne entre os aparelhos aeróbicos e veja que os seus resultados serão melhores.
10. Você combina os exercícios de força com os aeróbicos?
Estudos comprovam que você triplica seus esforços combinando os dois. Quem faz musculação tem mais músculos e, conseqüentemente, queima mais calorias durante o treinamento aeróbico.
11. Você é uma pessoa ativa fora da academia também?
Subir escadas, fazer compras a pé, caminhar pelo seu bairro, tudo isso conta como atividade. Combata o sedentarismo ao máximo, ele trabalha contra o seu metabolismo.
Identifique seus erros e mude de atitude hoje mesmo. Uma outra dica também é experimentar os suplementos termogênicos para ajudar ainda mais seus esforços. Seu metabolismo vai agir a seu favor!
Acelere o metabolismo – Perca peso e ganhe músculos
O primeiro passo para ter uma vida saudável é ter uma alimentação balanceada e começar a se exercitar. Isto porque somando estes dois pontos, você consegue acelerar o metabolismo.
O metabolismo é o modo como o organismo transforma as calorias em energia. Quanto mais veloz for o metabolismo, mais rápido se perde gorduras e ganha músculos. Algumas pessoas são favorecidas geneticamente, outras nem tanto.
Escrevi algumas maneiras de fazer seu metabolismo ganhar velocidade:
- Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, que são: grãos integrais, legumes, frutas e verduras.
- Consuma proteínas: leite desnatado, clara de ovos, carnes magras, frango, soja, ricota…
- Consuma gorduras saudáveis: castanhas, nozes, azeite de oliva extra virgem, semente de gergelim, e girassol.
- Coma pequenas porções de carboidratos, proteínas e gorduras a cada 3 horas.
- Faça exercícios físicos aeróbicos 1 hora por dia, como caminhadas, bicicleta, natação.
- Faça exercícios anaeróbicos, como musculação por exemplo. Quanto mais músculos você tiver, mas rápido fica seu metabolismo.
- Tome bastante água e sucos naturais.
- Durma pelo menos 8 horas por dia.
- Procure evitar carboidratos depois das 18 horas.
